酸奶苹果减肥食谱大全

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酸奶食谱_酸奶美容减肥食谱一、●适量地喝酸奶能有效减小腹如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。二、快速瘦身酸奶减肥食谱推荐许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。三、酸奶瘦身食谱1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜；不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。3.晚餐：吃一点点水果。晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。特别提醒：这条规则也是不反弹的重要规则，是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。食谱执行期间只喝白开水不喝饮料要严格执行这个神奇的减肥食谱，“我等你到27”提醒说，在这期间必须要注意，不能喝其他的饮品，尤其是晚上绝对是只能喝白开水，一点饮料也不可以沾。这是因为饮料当中也含有有热量的东西，甚至还有高热量的饮料，像奶茶。如果你在食谱执行期间喝饮料，就会让前面的辛苦减肥白白浪费，减肥效果大打折扣！坚持这个食谱可以让你减肥不减胸严格执行这个食谱就可以解决这个问题，因为食谱保证了蛋白质的摄入，所以不太减胸：“节食的同时要保证蛋白质和油脂的摄入量，这样胸不会缩水得太厉害。”四、教会你酸奶水果的搭配吃法一、酸奶青木瓜汁：材料：一份青木瓜、150毫升无糖酸奶、两匙练乳做法：把150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰冻，这样的口感更好。这样的搭配既可以减肥，又能丰胸，可谓一举两得。二、苹果酸奶减肥：每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤！由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。三、芒果口味自制酸奶中医学证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中医理论认为，肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致，所以芒果也是减肥轻身之果品。再加上酸奶那更加是事半功倍呢！材料：225g的酸奶粉一包、芒果一个、冷开水800ml左右、开水适量。做法：1.把芒果剥皮后切成小块；2.酸奶粉倒进专用杯；3.加满冷开水拌匀一下；4.再加入一半的芒果块搅拌；5.加热水到发酵瓶，没过红色腰线；6.放入加盖的专用杯；7.盖好发酵瓶的盖子，放置10几个小时候就可以了；8.等到发酵好以后，就把用剩的一半芒果块铺上，这样就完成了。晚上做好早晨起来，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你会感觉到很稠很香滑。4款清爽苹果减肥食谱有效吸附肠道脂肪专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站1、苹果内含钾，可以使身体内过多的钠盐及水分排出，有助改善水肿型肥胖。2、苹果中的醣类与膳食纤维，能产生饱足感，避免减肥者因饥饿而乱吃东西。3、苹果所含苹果酸与酒石酸，可以加速新陈代谢，使体内的毒素顺畅排出，达到预防脂肪堆积、迅速减重的目的。适用者：一般人皆可食用不适用者：容易胃胀者苹果豌豆苗沙拉减脂瘦身+代谢毒素3人份热量160.4大卡醣类21.3克蛋白质20克脂肪0.5克膳食纤维5克·材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼（真空调味包）50克·调味料：沙拉酱3小匙·作法：1、苹果洗净削皮，切成块状；鲍鱼切块备用。2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。瘦身功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒；豌豆苗的维生素C，可代谢毒素；搭配低胆固醇的鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。青苹果鸡肉沙拉加速代谢+健胃整肠1人份热量294.8大卡醣类20.9克蛋白质34.0克脂肪8.1克膳食纤维2.2克·材料：鸡胸肉1篇，青苹果1颗·调味料：低脂沙拉酱适量·做法：1、将鸡胸肉切成丝，放入滚水中烫熟后，取出备用。2、苹果去皮后，切成小块，将鸡胸肉丝与苹果装盘。3、淋上低脂沙拉酱，即可食用。瘦身功效：青苹果含有大量果胶和有机酸，能刺激肠胃蠕动；鸡胸肉能提供身体足够的蛋白质，且热量较其他肉类低。苹果哈密瓜优格抗氧化+消脂瘦身2人份热量177.8大卡醣类35.0克蛋白质5.4克脂肪3.3克膳食纤维4.6克·材料：综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70克·调味料：低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙·做法：1、调味料放入小碗中混合均匀。2、将所有食材摆盘，淋上调味料即可。瘦身功效：苹果含有丰富的果胶，可吸附肠道多余脂肪，帮助控制体重；哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以强化身体的抗氧化力。苹果优酪乳帮助消化+排毒消脂1人份热量160.87大卡醣类36.66克蛋白质2.9克脂肪1.41克膳食纤维6克·材料：苹果1/2颗、低脂优酪乳1杯·做法：1、将苹果去皮，切成小块状。2、优酪乳加入苹果块，充分搅拌均匀后，即可食用。瘦身功效：苹果中的酸性物质可帮助消化，果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪；优酪乳富含乳酸菌，可帮助消化。此饮品具排毒消脂之效。苹果主要营养成分1、苹果富含维生素B1、B2、C，及醣类、蛋白质、胡萝卜素、烟碱酸、以及钙、磷、铁、钾。2、苹果含多种有机酸，如苹果酸、鞣酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸以及膳食纤维、果胶。苹果食疗效果1、苹果所含的有机酸类成分，有助消化高油脂食物，减少脂肪摄取；苹果中的钾质，可帮助排除体内多余水分和盐分。2、苹果含果胶与鞣酸，可以调整人体生理机能，缓解轻度腹泻和便秘。3、苹果富含多酚类与黄酮类化合物，是天然的抗氧化剂，具防癌功效。4、多吃苹果能改善呼吸系统功能，保护肺部免受环境污染和烟害。苹果食用方法1、想要延长苹果的食用时间，可在削皮后，抹上柠檬水或盐水，并以保鲜膜盖住放进冰箱，即可防止氧化变色。2、早上喝热的苹果汤，或把苹果加红茶煮成苹果茶，可排宿便、消水肿。3、不适合生食苹果者，可改吃烤苹果、苹果酱、苹果汁。苹果饮食宜忌1、苹果中的醣类与猪肉中的维生素B1及锌一起结合，有助消除疲劳。2、苹果所含植物素，与洋葱的硫化合物同时过量摄取时，容易产生抑制甲状腺作用的物质，诱发甲状腺肿大。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！。

苹果减肥法食谱苹果酸奶苹果酸奶减肥是相当于身体消化系统的一次大扫除。如果真的比较肥胖的人群想要通过一次苹果酸奶的方式就达到减肥瘦身的效果是不可能的最好是一个星期坚持几次，而且期间还需要补充其他的营养物质，一定不可以单单的只吃苹果酸奶，虽然是可以瘦身，但是身体也是需要其他的营养物质来维持一天的工作，且无论是苹果还是酸奶，对于促进体内的废物排出都有一个不错的效果，重要的是可以消耗脂肪。苹果减肥食谱之二：苹果鸡蛋苹果和鸡蛋的搭配不仅营养而且还可以控制食欲，让你在减肥期间的人都爱吃刺激性的食物或者是高脂肪的食物。同时还能让血液中的高密度脂蛋白增高，同时还可以预防血管性疾病的发生。保护血管防止硬化，而且不会有任何的反弹，减肥效果更加持久，不过也是需注意不可以太频繁的摄取太多鸡蛋，一定要注意剂量的问题。看了上面的相关介绍分析，相信大家都知道了苹果减肥法食谱有什么？其实苹果减肥法食谱是有比较多的，不过每种食谱所针对的减肥功效都会不一样，最好是根据自己的身体状况来决定。不过也一定要注意，除了饮食方面的控制，平时主要还是得通过运动的方式来燃烧身体的脂肪，而且也可以预防一些疾病的发生，从而增强身体的免疫机制。苹果和酸奶减肥的方法孔媛副主任医师北部战区总医院1、第一天只进食2斤苹果，除了苹果之外不要进食；2、第二天只进食脱脂牛奶1000ml；3、第三四天正常进食。四天为一个周期，反复进行，同时可以配合适当的体育运动，长期坚持可以有效减掉赘肉。

【苹果酸奶减肥餐， 苹果酸奶减肥食谱】大众养生网1、第一天：苹果酸奶沙拉日。一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。苹果酸奶减肥食谱健康美容自然来_健康大百科苹果酸奶减肥法具体食谱如下：第一天，第二天：苹果酸奶日方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。然后第二天就都喝酸奶。

酸奶减肥的原理是什么？有哪些酸奶减肥食谱？一、酸奶减肥法原理酸奶减肥法能疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内菌类，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值高的饮料。虽然这种减肥方法可以提供钙，帮助肥胖者减肥，但它不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和其他身体成分，因此对体重正常或低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低的人改善营养吸收功能，增加体重。1.酸奶水果麦片-早餐营养丰富材料：苹果半个，草莓，火龙果50个g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g做法1)将苹果和草莓洗净切成小块，将火龙果和猕猴桃去皮切成小块。2)将酸奶和麦片混合，加入水果块。2.酸奶南瓜蓉-午餐最佳选择材料：南瓜一块(200克左右)，原酸奶100克(浓)，葡萄干适量做法1)蒸南瓜，冷却后去除南瓜皮，用勺子把南瓜压成南瓜泥2）将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，搅拌均匀，放入冰箱冷藏10分钟。如果你喜欢，你也可以加一些核桃、杏仁等。2)搅拌均匀，冷却成冷冻，切成小块1)烧开水，倒入仙草粉搅拌做法材料：黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，适量樱桃(或其他水果)4.酸奶仙草冻-减肥美容饮料减脂苹果酸奶的做法_ 菜谱_豆果美食减脂苹果酸奶的做法，豆果美食为您提供减脂苹果酸奶的做法图文步骤，了解减脂苹果酸奶所需食材，掌握减脂苹果酸奶的做法技巧，让您轻松做出减脂苹果酸奶。

苹果酸奶减肥法让你轻松瘦不停苹果酸奶减肥法，减肥食谱一周瘦10斤让你轻松瘦不停。苹果酸奶减肥法第一阶段day1-day2：苹果酸奶日第一天：早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果加酸奶减肥法，每天晚上喝一杯，1周瘦8斤，还能排净宿便苹果和酸奶一直是我们现在生活中最常见的食物和饮品，两者都有减肥瘦身、排出宿便、治疗便秘的功效。但是对于苹果我们平时都是直接咬着吃，或者是切碎拌着沙拉，制作成水果沙拉来吃。