不伤腰的练腹动作_不伤腰的练腹动作

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想瘦肚子看这里!3个动作快速瘦肚子最近,网上掀起了一股“瘦肚子”热潮,好多人都在晒自己通过各种运动成功减掉小肚子的对比图,看得大家那叫一个心动啊!可也有人跟着练了好久,肚子却还是“纹丝不动”,这到底是咋回事呢?难道那些所谓的瘦肚子动作都是“噱头”?别着急,今天就给大家揭秘想瘦肚子真正该关注的事儿...

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想腰好小腹平坦?练臀腿时盘活胯很重要!收藏起来慢慢练吧! 动作1 向外推膝:瑜伽蹲准备,稳定后左手放在右脚前面的地上,右手放在右膝上,随着呼吸向外推右膝,然后回正,重复8-15次,然后换边。 动作2 小腿上提:瑜伽蹲开始,随着呼吸抬起脚跟,用脚尖保持平衡,双手向前伸,然后落回,重复8=15组。 动作3 宽腿弹跳:瑜伽蹲开始,随着...

∩０∩ 四肢不胖、肚子突出的人,多练这个动作,可以有效瘦肚子!可以多练这个动作——高抬腿胯下击掌,可以高效瘦肚子! 我们来看看如何完成这个动作: 首先,保持身体站直,双脚与肩同宽,然后双手自然下垂放... 因为这个动作能够除了可以帮你快速提升心率,让身体进入状态燃脂,还能充分调动腹部肌肉群,包括腹直肌、腹斜肌,加速腹部脂肪的燃烧。 同时...

最“养腰”的6个动作,简单有效,在家就能练!下面推荐一组腰部很喜欢的瑜伽动作,经常练,强健腰背力量,改善并缓解部不适: 动作1 仰卧,屈双膝,双手放在膝盖上,顺时针转两圈,然后再逆时针转两圈,保持背部在垫子上,重复10组。 动作2 在双角式的基础上,吸气时,脊柱延展,双手在体前落地,呼气,右手带动身体向右侧扭转,双手臂在一条...

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平板支撑超1分钟,核心力量不错!如果动作变形(如塌腰、撅臀),即使时间长也无效,甚至可能伤腰。真正的标准是动作质量而非单纯时长。 三、为什么不能只看支撑时间? 1. 个体... 侧支撑等动作多角度评估核心能力。 四、如何科学提升核心力量? 1. 循序渐进:从30秒开始,每周增加5-10秒2. 变式训练:- 侧平板(练侧腹)- 动态...

ˇ▂ˇ 揭秘健身圈潜规则:想靠仰卧起坐减肚子?看完再练!刷短视频总刷到“30天仰卧起坐瘦出马甲线”的教程,健身房里也常见人咬牙做着第50个仰卧起坐,满心期待腰间赘肉消失。但现实往往很残酷:坚持几周后,肚子还是老样子。这经典动作,到底能不能减肚子? 一、仰卧起坐:练肌肉≠减脂肪 从运动原理看,仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹斜肌...

∪﹏∪ 9个超级虐腹的普拉提动作,让你的腹肌燃烧起来!你有没有过这样的困扰:吃饱了,肚子却越来越大,减肥总是半途而废?今天要分享的是一套经典的普拉提腹部塑型动作。这套序列包含了9个高强度动作,初学者可以先收藏起来,平时多练习平板支撑、瑜伽虎式等静态核心动作来增强核心力量。这套动作练到了腹部的四块肌肉(腹直肌、腹横...