不伤腰的减肚子锻炼方法

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1、不伤腰的减肚子运动

(｀▽′) 减肚子的运动方法李欣副主任医师北京大学第三医院1、跳绳：平时可以每天的进行跳绳运动能够消耗全身的脂肪，能够达到瘦全身瘦肚子的效果，提高身体的免疫力。2、卷腹：通过做卷腹运动能够锻炼腹部的肌肉，也能够减肚子，达到塑形的效果。3、扭腰：平时可以适当的做一些扭腰的运动，能够促进胃肠的蠕动，也能够增强腰部的运动力量，提到瘦肚子的效果。除此以外，减肚子还可以通过慢跑等方法，能够使全身的脂肪燃烧，达到减脂的效果。不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些呢？1、仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。2、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。3、反向卷腹：训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。4、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。以上就是对于不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些的讲解了，希望大家能够了解一下，特别是身体肥胖的人士们一定要加强自我锻炼和饮食控制，防止肥胖继续恶化。

2、不伤腰的瘦肚子方法

减肚子运动的方法田翠环副主任医师山东大学齐鲁医院1、有氧运动，比较常见的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，这些有氧运动每次坚持时间都不能小于45分钟，可以使脂肪更好燃烧，特别是腹部的内脏脂肪。2、多做屈伸运动，主要是锻炼小腹部肌肉，可以使脂肪能够得到松解，也可以有利于减轻肚子的脂肪，比较常见的是仰卧起坐等。3、进行挥拍运动，挥拍运动对于腹部以及全身肌肉是良好的锻炼方式，是性价比非常高的锻炼方式，对于减轻体重效果很好，对于减少肚子、臀部的脂肪效果最好。那么减肚子的运动方法有哪些？尤韦柔怎样减掉肚子上的赘肉1、晚上六点前吃晚餐在睡觉前的四个小时吃晚饭不容易引起发胖。但是如果你的小肚腩比较大的话，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有满足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。2、中药瘦小腹中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。3、海盐按摩法洗完澡后。使用海盐，用海盐在肚子上顺时针按摩五十圈，然后再逆时针按摩50圈，最后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐能够够促进身体排出废物，一起还能够促进脂肪代谢，为肌肤弥补所需的矿物质，让腹部肌肤变得详尽紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！4、腹式呼吸腹式呼吸不仅仅影响到肠胃的活动。还能够促进体内宿便排出，一起加快腹部脂肪焚烧。每天运用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部逐步地拱起，坚持呼吸几秒钟后，再逐步再从口呼气，能够感觉到腹部慢是下陷。留心每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留心力会合在腹部的凹凸上，坚持一个月就能够看到作用了。5、床上转体操双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。

3、不伤腰的减肥锻炼方法

瘦肚子的最快的运动方法苏琳副主任医师北京大学人民医院第一，仰卧起坐，仰卧起坐能够针对性强，能够充分地锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量。第二，肚皮舞，肚皮舞不但是一种舞蹈，它还是一种健身的运动，他瘦肚子的效果是很明显的，他可以有针对性的瘦，肚皮舞主要就是运用腰部的力量，它可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，也可以让肚子上多余的脂肪大量的燃烧。第三，空中脚踏单车运动，空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的方法之一，是由于腿部再进行运动时要运用到腰腹部的力量，动作越到位就越有力的锻炼到了腹部腰部。以上内容仅供参考不伤腰的减肥运动有哪些哪些减肥运动不伤腰（1）椭圆机说到不伤腰的减肥运动有哪些这个问题，推荐大家可以进行椭圆机运动锻炼。因为椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的，运动缓和，基础难度的感觉就像是走路，避免了跑步机对膝关节、腰部等较大的冲击力，更安全，适用人群也很广泛。特别对于体重超标有减肥需求的人士，和老年人十分友好，是非常值得推荐的一项不伤腰减肥运动。（2）蛙泳不伤腰的减肥运动有哪些？游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。（3）飞燕锻炼不伤腰的减肥运动有哪些？飞燕锻炼是一种非常适合腰痛患者日常锻炼的方法，它对于缓解腰肌劳损和腰背部的疼痛有着非常好的效果。在进行飞燕锻炼的时候，只需要趴在床上，双腿并到一块慢慢抬起，头部和上肢也缓缓抬起，使背部反弓，根据个人的承受能力，一般每次3~5分钟，每天可以锻炼5~10次，当身体适应之后可以逐渐增加锻炼的次数。以上就是关于不伤腰的减肥运动有哪些的相关内容介绍，其实不伤腰的减肥运动项目有很多，只要我们持之以恒地坚持做好各项运动锻炼，相信最终是可以健健康康地瘦身成功的。

4、不伤腰的减肥

?△? 减肚子的运动方法有哪些陈玉静副主任医师首都医科大学宣武医院减肚子可以坚持仰卧起坐或者是骑自行车。另外要推荐一个中医常用的减肚子有效的方法，通过推腹法来调理，用手指或者是拳头均可，沿着心口窝向下推到小腹，无论任何方向均可。如果摸到肚子上的硬块，可以慢慢的将其揉开。这样很容易排出体内的宿便减轻体重。另外还有一个方法就是敲带脉，带脉就是在肋骨以下，胯骨以上的位置，也就是肚子上赘肉聚集的地方，每天进行敲打，可以增强大肠的蠕动，帮助排便，坚持一段时间，可以有效的瘦肚子。大体重减肚子不伤腰的运动_39健康网_减肥大体重减肚子不伤腰的运动比较多，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹式深呼吸等，但需要长期坚持，并且要合理饮食，当摄入能量小于消耗能量时，核心提示：大体重减肚子不伤腰的运动比较多。

5、不伤腰锻炼腹肌方法

减肚子最有效的运动方法潘永源主任医师首都医科大学宣武医院减肚子最有效的运动方式可以采用跳绳，跳绳是一种很好的有氧运动，可以有效的调理身体各个器官，还可以有效起到减肥的作用，对于减肚子也有很好的帮助。也可以选择慢跑，运动一定要持之以恒才能达到效果，平时饮食一定要多加注意，一日三餐一定要规律，不要暴饮暴食。怎么样运动减肚子张人玲主任医师首都医科大学宣武医院仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑、坐姿瘦腿、平躺蹬自行车等，每天运动15-30分钟，每个运动姿势必须做到位，并且坚持5-10个一组，每天5组左右。也可以通过跑步、游泳、普拉提等大运动来全身减肥的同时，自然肚子就瘦了，坚持一个月基本可以见到效果。