不伤腰的哑铃动作_不伤腰的哑铃动作

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为什么说浸塑哑铃是最推荐的?哑铃选购全攻略练完一组动作后想换重量直接拿相应的重量就行,不用再去组装浪费训练时间。但是家用的话不推荐,需要购买多组比较占空间和不经济实惠。2、可调式相对来说,可调节哑铃就更适合家庭健身使用,相对来说便宜,可以网购自己组装杠铃杆、配重片的哑铃,这种一般以电镀材质居多,缺点就...

针对初跑者和居家健身者,如何利用哑铃锻炼腿部力量?(附详细动作+...【动作步骤】右手握哑铃,左手扶固定物保持稳定;脚尖向前,左脚前掌站在至少5厘米高的台阶/稳定板上,后跟悬空;右脚脚背勾住左脚脚后跟,或自然悬空不落地;左脚小腿后部用力向上抬起至最高,直至脚面绷直,同时往上提腰,收紧核心,稍停留后慢慢放下;左脚脚后跟至最低点,感觉小腿肌肉...

我的流汗打卡计划篇②——多种选择的哑铃作者:小潭总哑铃是一种常见的健身器材,它在身体锻炼中具有广泛的用途和多种好处。我习惯在无氧以后,在用哑铃进行一段有氧。今天我们健身房的哑铃各种重量级别的都有。哑铃可以用于各种不同的动作,从而可以锻炼全身各个部位的肌肉。你可以进行臂部、胸部、背部、腿部等多...

运动专栏 篇三十二:小哑铃的正确使用方法这个小小哑铃的正确使用方法吧。1.第一种双持哑铃弓形蹲步。该动作具体做法为:双手平持哑铃,右脚向前左脚向后成弓步型,手臂弯曲,双手持哑铃向上与脖子齐平,同时背部保持直立。需要注意的是,右腿呈弓形时,腿部与地面保持垂直,膝盖不能超过脚尖。动作做完后,交替换脚练习。此...

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˙△˙ 我的夏日流汗运动之哑铃运动常见的动作有:对握肩宽卧推躺倒,脚弯曲,然后向上推至胸口上方。这里有个别人告诉我的小诀窍,那就是躺倒的一切运动都不要让腰接触地板。... 将哑铃以弧线推到胸口上方,手不要完全伸直,微曲。从这张图也可以看到明显的腰部不接触地面。哑铃弯举站姿最常规的哑铃运动之一,唯一要...

∪▂∪ 哑铃是居家健身的重要工具之一作者:灵琼哑铃是居家健身的重要工具之一。在家中使用哑铃做练习可以帮助提高肌肉力量、耐力、代谢水平和肌肉群的协调性等,非常适合日常健身活动。使用哑铃独立完成一系列的健身动作,可以帮助提高核心稳定性、增强上肢、下肢和腹部肌肉的协调性等。哑铃练习还可以帮助提高...

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每天锻炼的时候都要用这个多功能哑铃那么什么是多功能哑铃呢?它又有哪些优点呢?多功能哑铃顾名思义就是一种具有多种功能的哑铃它通常具有以下几个特点。首先多功能哑铃有多个不同的重量可以满足不同训练阶段的需求从轻型到重型,从 1-20 公斤不等,多功能哑铃不仅可以进行基本的哑铃弯举、推举等动作还可以进...

...的干货要点,以及FANATICS多功能深蹲卧推架+全折叠哑铃凳深度体验作者:大震桑Nicho饱满、厚实的胸大肌总是充满着力量与魅力,在视觉效果上呈现出“倒三角”的健康美感,给人以成熟、可靠的个人气质。而作为健身“三大项”之一的杠铃卧推,可以算作是最经典、最有效、最具性价比的练胸动作之一了。实验数据表明,相较于哑铃推胸或器械推胸,杠...

哑铃锻炼身体使用之哑铃深蹲作者:落雪有声86哑铃深蹲是一种非常有效的全身锻炼方法,能够锻炼腿部肌肉、臀部肌肉、腰部肌肉和核心肌肉,同时也有助于提高身体的代谢率和心肺功能。下面将详细介绍哑铃深蹲的动作要领、变种和注意事项。哑铃深蹲的动作要领如下:站直,双脚与肩同宽,脚尖朝前,双手紧握哑铃,...

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有哑铃就用起来之——哑铃飞鸟塑形需求 哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到胸部肌肉,对于增肌塑形有很好的效果。 选择合适的哑铃重量:选择适合自己力量的哑铃,可以保证动作的正确性和安全性。一般来说,选择的哑铃重量应该让你在动作结束时感到挑战,但不会过于困难。 准备姿势:将双脚踩实地面,臀部收紧,腹部绷紧...

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